Mengapa Tekanan Darah Naik Saat Cuaca Dingin?

Beberapa kondisi yang mungkin memengaruhitekanan darah, salah satu faktornya adalah perubahan iklim. Ketika suhu udara menurun, tekanan darah beberapa orang dapat meningkat. Kejadian ini cukup umum, dan biasanya berkaitan dengan respons alami tubuh terhadap udara yang lebih dingin.

Peristiwa ini dapat memberikan dampak yang besar pada seseorang yang sudah memilikihipertensi. Memahami penyebab kenaikan ini dapat membantu seseorang mengelola tekanan darah mereka dengan lebih baik selama musim dingin. Mari kita lihat mengapa tekanan darah meningkat ketika cuaca menjadi dingin?

1. Penyempitan pembuluh darah

Ketika suhu lingkungan menurun, tubuh mulai melakukan beberapa respons fisiologis guna menjaga suhu inti. Salah satu mekanisme yang terjadi adalah penyempitan pembuluh darah untuk meminimalkan kehilangan panas, proses ini disebut vasokonstriksi.

Pengecilan ini memperbesar hambatan terhadap pompa jantung, yang berakibat pada kenaikan tekanan darah. Penurunan suhu sebesar 1 derajat Celsius saja dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah sistolik sebesar 0,26 mmHg.

2. Pemicuan sistem saraf simpatik

Cuaca yang dingin juga memicu sistem saraf simpatik, yang melepaskan hormon seperti norepinefrin dan kortisol. Hormon-hormon ini tidak hanya meningkatkan detak jantung, tetapi juga berperan dalam menaikkan tekanan darah dengan menyempitkan pembuluh darah.

Kemunculan berbagai faktor tersebut bisa membuat seseorang mengalami perubahan besar dalam tekanan darahnya selama bulan-bulan yang lebih dingin, seperti saat musim hujan mencapai puncaknya.

3. Faktor gaya hidup

Beberapa faktor dalam kebiasaan sehari-hari juga berpengaruh terhadap kenaikan tekanan darah pada musim dingin.

Sebagai contoh, selama musim hujan, orang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah dan kurang bergerak. Kekurangan aktivitas fisik ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan serta penurunan kemampuan jantung dan paru-paru, yang keduanya dapat memicu kenaikan tekanan darah.

Selain itu, kebiasaan makan sering kali berubah ketika cuaca menjadi dingin, dengan peningkatan konsumsi makanan yang kaya akan garam dan lemak, yang semakin memperburuk pengendalian tekanan darah.

Konsumsi minuman beralkohol merupakan faktor lain yang perlu diperhatikan; hal ini dapat memicu dehidrasi dan konstriksi pembuluh darah, akibatnya tekanan darah menjadi meningkat. Disarankan bagi penderita hipertensi untuk mengurangi penggunaan alkohol selama musim dingin.

4. Dampak terhadap kelompok yang rentan

Lansia lebih rentan terhadap perubahan ini. Kelompok demografi ini memiliki risiko lebih besar mengalami kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, akibat kombinasi antara cuaca dingin dan kondisi kesehatan yang sudah ada.

Selain itu, perubahan tiba-tiba pada kondisi cuaca, seperti perubahan kelembapan atau tekanan atmosfer, bisa memperparah variasi tekanan darah. Bagi individu lanjut usia, fluktuasi ini bisa berisiko, sehingga penting bagi mereka untuk mengawasi tekanan darah secara ketat selama musim dingin.

5. Mengontrol tekanan darah dalam kondisi cuaca yang dingin

Untuk mengurangi pengaruh suhu dingin terhadap tekanan darah, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan:

• Berpakaianlah dengan tepat:Mengenakan beberapa lapis pakaian dapat membantu menjaga suhu tubuh dan mengurangi keperluan untuk vasokonstriksi.
• Aklimatisasi bertahap:Perlahan beradaptasi dengan suhu yang lebih rendah dengan menghabiskan waktu singkat di luar ruangan sebelum melakukan aktivitas intensif dapat membantu tubuh menyesuaikan diri tanpa mengalami kenaikan tekanan darah mendadak.
• Pemantauan rutin:Anda perlu secara berkala memeriksa tekanan darah di rumah, khususnya ketika berpindah antara suhu hangat di dalam ruangan dan dingin di luar. Kebiasaan ini membantu mengenali perubahan penting yang muncul akibat perubahan suhu.
• Pilihan gaya hidup sehat:Mempertahankan pola makan yang seimbang dengan banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak berkontribusi pada kesehatan jantung dan pembuluh darah secara keseluruhan. Olahraga rutin juga sangat diperlukan; kegiatan seperti berjalan di dalam ruangan atau melakukan latihan ringan di rumah bisa membantu menjaga kondisi fisik selama musim dingin.
• Hidrasi:Tetap mempertahankan kelembapan tubuh sangat penting, bahkan ketika cuaca di luar terasa dingin. Kekurangan cairan bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan tekanan darah meningkat.

Secara keseluruhan, memahami penyebab kenaikan tekanan darah pada musim dingin sangat penting dalam mengelola kondisi secara efektif. Dengan mengenali reaksi fisiologis tubuh dan menerapkan tindakan pencegahan, seseorang dapat lebih mudah menghadapi tantangan yang ditimbulkan oleh cuaca dingin sambil menjaga kesehatan jantung yang optimal.

Referensi

Cuaca Dingin Bisa Menimbulkan Tantangan Dalam Mengatasi Tekanan Darah TinggiAmerican Heart Association. Diakses pada bulan Desember 2024.

Auda Fares, "Hipertensi Musim Dingin : Mekanisme Potensial,"Jurnal Kesehatan Internasional7, nomor 2 (1 Juni 2013): 210–19.

Tekanan Darah Lebih Tinggi Dan Lebih Sulit Dikelola Pada Musim Dingin, Studi Menunjukkan.Medical News Today. Diakses pada Bulan Desember 2024.

Mengapa Tekanan Darah Saya Naik Saat Cuaca Dingin?South Denver Cardiology Associates. Diakses pada bulan Desember 2024.

Tekanan Darah Tinggi: Mengapa Cuaca Dingin Meningkatkan Tekanan Darah dan Cara MengelolanyaTimes of India. Diakses pada bulan Desember 2024.

3 Hal Menarik yang Dapat Meningkatkan Tekanan Darah Anda Pada Musim DinginVybe. Diakses pada Desember 2024. 

Penelitian: Filter HEPA Pembersih Udara Dapat Menurunkan Tekanan Darah Mengapa Tekanan Darah Tinggi Meningkatkan Bahaya Kerusakan Ginjal? Memahami Rehabilitasi Kardiovaskular, Hasil yang Dicapai, serta Manfaatnya