masrizky.biz.id- Apakah pernah Anda merasa sedih sepanjang hari tanpa tahu penyebabnya? Keadaan ini bisa terjadi pada siapa saja, dan seringkali membuat kegiatan sehari-hari terasa tidak menyenangkan.
Ketika sedang merasa tidak nyaman, beberapa orang justru memilih mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti keripik kentang, permen, makanan manis, hingga minuman beralkohol. Padahal, menurut artikel yang dimuat di Alodokter, jenis makanan dan minuman ini justru dapat memperburuk suasana hati, bukan memperbaikinya.
Tubuh manusia memiliki cara khusus untuk mengelola emosi dan keadaan mental. Salah satu caranya adalah melalui makanan yang dikonsumsi. Bahan-bahan tertentu dalam makanan dapat mengirimkan sinyal positif ke otak, sehingga membantu memperbaiki suasana hati.
Menurut informasi dari Unair.ac.id, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, mineral seperti seng, selenium, dan magnesium, protein, serta vitamin B kompleks termasuk asam folat (vitamin B9). Nutrisi tersebut telah terbukti memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional.
Makanan bergizi sebaiknya diambil secara teratur dalam pola makan harian, bukan hanya saat suasana hati sedang tidak baik, dan bisa dikonsumsi saat sarapan, makan siang, atau makan malam dengan porsi yang seimbang, agar manfaatnya dapat dirasakan sepanjang hari.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika sedang merasa tidak enak hati.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang baik dengan indeks glikemik rendah. Artinya, energi yang terkandung dalam oatmeal dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil. Kondisi ini dapat membantu mempertahankan suasana hati yang tenang dan tidak mudah berubah. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tiroid serta mendukung stabilitas emosi.
2. Telur
Telur dianggap sebagai makanan yang sangat fleksibel dan kaya akan protein, lemak baik, serta nutrisi penting yang berperan dalam fungsi otak. Kandungan vitamin dan asam lemak esensial di dalamnya bisa membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati. Mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan harian merupakan pilihan yang baik untuk memulai hari dengan penuh semangat.
3. Yogurt
Selain bermanfaat bagi sistem pencernaan, yogurt juga memberikan manfaat positif terhadap kesehatan jiwa. Kandungan probiotiknya berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Berdasarkan penelitian, kondisi usus yang sehat berkaitan erat dengan produksi serotonin, yaitu hormon yang berpengaruh besar dalam mengatur suasana hati.
4. Pisang
Buah pisang sering dianggap biasa, namun kandungan gizinya sangat berguna dalam meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin, yaitu hormon yang membuat seseorang merasa bahagia. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin B6 yang membantu dalam pembentukan serotonin. Karbohidrat sehat yang terkandung dalam pisang juga berperan dalam memastikan otak menghasilkan energi secara stabil.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam merupakan salah satu makanan yang paling diminati sebagai pengangkat suasana hati secara alami. Kandungan flavonoid, kafein, dan theobromine di dalamnya berfungsi meningkatkan aliran darah ke otak serta memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang membuat seseorang merasa lebih bahagia. Selain itu, cokelat hitam juga mampu mengurangi tingkat hormon stres kortisol.
6. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi yang mengandung magnesium, vitamin E, dan protein. Magnesium terbukti dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi rasa stres, serta meningkatkan kualitas tidur. Kandungan lemak sehat pada almond juga mendukung kinerja otak sehingga memperkuat kemampuan fokus dan konsentrasi.
7. Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega-3. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko gangguan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan serotonin, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan.
Post a Comment