masrizky.biz.id– Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukanlah hal yang mudah. Meskipun telah mencoba berbagai metode, hasilnya sering kali tidak sesuai dengan harapan.
Salah satu faktornya adalah konsumsi makanan yang tidak tepat. Keseimbangan gizi yang buruk menyulitkan tubuh untuk meningkatkan massa otot meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan.
Untuk meningkatkan berat badan secara alami, tubuh memerlukan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan massa tubuh sambil menjaga kondisi kesehatan.
Mengapa Sulit Menambah Berat Badan?
Kesulitan dalam menaikkan berat badan dapat disebabkan oleh faktor genetik atau kebiasaan makan yang tidak tepat. Mengonsumsi porsi besar tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan jika makanan yang dimakan kurang bernutrisi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mendukung perkembangan massa tubuh.
Dikutip dari siloamhospitals.com, pemilihan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan berat badan secara maksimal. Berikut ini adalah daftar makanan bergizi dan terjangkau yang dapat dikonsumsi setiap hari.
Daftar Makanan Bergizi yang Membantu Meningkatkan Berat Tubuh
1. Daging Merah
Daging sapi, kambing, atau domba mengandung banyak kalori dan protein. Di dalam 100 gram daging merah yang telah matang terdapat sekitar 273 kalori.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak tidak disarankan karena dapat meningkatkan kemungkinan kadar kolesterol tinggi serta penyakit seperti kanker usus besar.
2. Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber protein dan lemak baik. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Mengonsumsi salmon beberapa kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan berat badan secara alami.
3. Kentang
Kentang merupakan bahan makanan tumbuhan yang kaya akan kalori dan mengandung banyak karbohidrat. Kandungan karbohidrat dan seratnya berguna untuk sistem pencernaan serta berperan dalam meningkatkan berat badan.
4. Buah Alpukat
Alpukat mengandung banyak kalori dan lemak baik. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 160 kalori, 2 gram protein, serta 14,7 gram lemak sehat. Buah ini dapat dicampurkan ke dalam salad, minuman smoothie, atau dimakan langsung sebagai camilan bergizi.
5. Kacang–kacangan
Kacang tanah, mete, kenari, almond, dan pistachio mengandung banyak kalori, protein, serta nutrisi yang penting.
Dilansir dari situs jurnalpangan.com, kacang-kacangan menyediakan 20–25 gram protein untuk setiap 100 gram. Kandungan ini membuatnya menjadi sumber protein nabati yang sangat baik dalam membantu meningkatkan berat badan.
6. Daging Ayam
Berdasarkan saluran YouTube dr. Emasuperr, daging ayam sangat efektif dalam meningkatkan massa tubuh. Bagian paha atas dan bawah mengandung sekitar 170 kalori, 8 gram lemak, serta 24 gram protein per porsi.
7. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani yang terjangkau. Dalam 100 gram telur ayam mengandung 154 kalori, 10,8 gram lemak, dan 12,4 gram protein.
Bagian kuning telur memiliki kandungan kalori, lemak, dan protein yang lebih tinggi dibandingkan putih telur, sehingga lebih efisien dalam meningkatkan berat badan.
Memilih makanan yang mengandung tinggi protein, karbohidrat, serta lemak baik sangat penting dalam menaikkan berat badan secara aman dan sehat.
Dengan menggabungkan makanan seperti daging merah, salmon, kentang, alpukat, kacang-kacangan, ayam, dan telur dalam pola makan harian, kamu dapat meningkatkan berat badan tanpa merusak kondisi kesehatan tubuh.
Perhatikan juga ukuran porsi dan variasi makanan agar kebutuhan gizi harian tetap terpenuhi. Dengan pola makan yang konsisten dan seimbang, proses menambah berat badan bisa menjadi lebih sehat, aman, dan berkelanjutan. Juga perhatikan jumlah dan variasi makanan agar kebutuhan nutrisi harian tetap tercukupi. Dengan mengadopsi pola makan yang konsisten dan seimbang, proses meningkatkan berat badan dapat dilakukan dengan cara yang lebih sehat, aman, dan berkelanjutan. Pastikan porsi dan variasi makanan cukup agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi. Dengan menjalani pola makan yang konsisten dan seimbang, proses menambah berat badan akan lebih sehat, aman, serta bisa bertahan lama.
Post a Comment